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・生理痛・生理不順のときには  |
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・生理痛や生理不順にはビタミンEをとることをおすすめします。ビタミンEの
はたらきとして、血液の循環をよくしてくれるとともに女性ホルモンのバラ
ンスを整えてくれる作用があります。
・生理痛の場合、イライラを伴うことがありますが、それを抑えるためにも
普段からカルシウムをとることもおすすめします。 |
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・食材選びのポイント |
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・ビタミンEを多く含む食材には、アーモンドやピーナッツ、ヘーゼルナッツ
などのナッツ類のほか、コーン油やマーガリン、ひまわり油などの油にも
多く含まれています。また、緑黄色野菜や納豆や豆腐、大豆製品にも多
く含まれています。
・カルシウムを多く含む食材には牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、
豆腐や納豆の大豆製品があり、他にも、ししゃもや干しエビ、ドジョウの
魚類や、小松菜、大根葉、モロヘイヤ、ひじき、昆布などもカルシウムを
多く含んでいる食材です。
また、カルシウムの吸収を高めるためには、ビタミンDと一緒にとることが
必要で、ビタミンDを多く含む食材としてはサンマやイワシ、サバ、ニシン
などの魚類全般に、干し椎茸やきくらげなどの干したキノコ類があります。
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