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・不眠症のときには  |
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・ビタミンB群やカルシウム、トリプトファンは神経を静めてくれる作用をもつ
栄養素でバランスよくとることで不眠解消に効果があります。
・日中は適度に日光を浴びることで、睡眠を促してくれるメラトニンという
ホルモンの分泌が促されるため、不眠の解消に効果があります。
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・食材選びのポイント |
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・ビタミンB群のビタミンB6とたんぱく質が豊富に含まれているマグロや鮭、
カツオ、納豆などの食材がおすすめです。また、ビタミンとカルシウムを含
んだ食材の、小松菜やモロヘイヤ、青梗菜、セロリなどの野菜も不眠解
消の効果が期待できます。
・トリプトファンとビタミンB6を含む食材として、カツオやマグロの赤身のほか
牛・豚肉（脂を除く）、レバーなどがあります。
また、牛乳やチーズ、ヨーグルトの乳製品、卵にはビタミンB6は含まれま
せんが、トリプトファンが豊富に含まれています。
・寝る前にリラックス効果のある牛乳やヨーグルト、乳製品をとると眠れな
い時には効果的です。とくに、牛乳をほどよく温めてホットミルクにして飲
むとよいです。 |
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