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・便秘のときには  |
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朝起きたらコップ1杯の水や牛乳を飲むと腸が刺激されて便秘に効果が
あります。
朝の食事はできるだけとるようにします。
食物繊維を豊富に含んだ食材を取り入れるようにします。食物繊維は便
の量を増やしてくれる作用と腸壁を刺激し腸の運動を活発にしてくれる
はたらきがあります。
ただし、けいれん性の便秘の場合は、あまり腸を刺激しないように、
食物繊維の少ない食材をとり入れるようにします。
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・食材選びのポイント |
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便秘のタイプにより食材の選び方が異なります。
ひとつは、腸のはたらきの低下が原因で起こる「弛暖性便秘」で、その
場合は不溶性食物繊維を含んでいる食材をとるのが効果的で、大豆や
納豆、オカラ、豆類、他にもごぼうやにんじん、芋などの根菜類の野菜が
おすすめです。
また、腸の緊張やストレスでおこる「けいれん性便秘」には水溶性食物
繊維を含んでいる食材をとるのが効果的で、海藻類や果物などをとると
効果があります。
他にもヨーグルトやその他乳製品、オリゴ糖なども便秘対策にはとても
効果のある食材です。 |
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